怪我が治った後に結果を出すための、時間有効活用術
こんにちは！
あざまるしんたんです！！
市民ランナーさんの悩みの中で、
ある悩みが最近多かったです。
それが、
「故障をしてしまった時に
何をすれば良いのかわからない」
といった悩みでした。
たしかに、
故障してしまうと
ほぼほぼ走ることができませんよね。
たくさんの方が
休むだけに専念してしまい、
「故障後は全然走れない」
と思ってしまう方が
かなりいらっしゃいます。
マラソンでサブ3を切れていたのに、
サブ4すら切ることが
できなくなってしまうのです。
それは当たり前なことで、
なにもしなければ、
力はどんどんと衰えていくだけなので
走力はなくなっていってしまうのです。
でももし、
故障期間でもできるトレーニングがあり、
それを行うだけで故障後の結果が
大きく良い方向に変化するとしたら
やらないという人はいませんよね。
そこで、どうやって自分も向き合い
どういう練習を行なっていけば
故障後も結果を出すことが
できるようになるか。
その方法を２つ、
紹介していきたいと思います。
①水泳トレーニング
水泳トレーニングはそのままで、
プールを使ったトレーニングです。
しかし、ただ泳ぐだけでは
ランナーには意味がないトレーニングに
なってしまいます。
正しい方法としては、
・長い距離、泳ぐことを続ける
トレーニング
・背筋を伸ばし、正しい姿勢で
ピッチを速くして歩くプールランニング
という方法があります。
これで心肺機能の低下を防ぎます。
スピードは遅くてもいいので、
出来るだけ長い距離を
泳ぐことを意識してください。
３００〜５００mくらいがオススメです！
また、水の中は水圧で
抵抗が生まれてしまうので、
歩幅を小さく、速く歩くように
心がけましょう。
②サイクリング（エアロバイク）
オススメですが、
持っていないという方なら
ジムなどにあるエアロバイクでもよいです。
このトレーニングで、
足の筋肉の衰えを防ぎます。
あくまでも足の回転を意識するものなので、
普通に漕ぐイメージで、
毎分９０回転くらいを維持しましょう。
足のもも裏（ハムスト）を意識しながら
行うことができれば、
走る時も意識することができるようになり
走りも効率の良いものになると思います。
以上で
怪我をした時に行うとよい
トレーニングの紹介を終わります。
参考になりましたでしょうか？？？
あくまでも、身体を治すことが1番に
考えなければいけないので、
無理して痛みがあるのにトレーニングを
行わないように気を付けてください！
このトレーニングは
故障時はもちろんですが、
これからトレーニングを始めていきたい
と思っている方にも合っていると思います。
自分の体と相談してやってみましょう！
以上、
あざまるしんたんでした( ´ ▽ ` )
また次回も見てくださいね〜！
