ランナーへ。超かんたん疲労回復方法を教えます。
こんにちわ！
あざまるしんたんです！
超かんたん疲労回復方法とは
何のことかというと、
睡眠です。
超かんたんですよね。笑
ランナーのあなたは、
いつも何時間くらい睡眠をとっていますか？
また、
睡眠の重要さを理解していますか？
日本人の平均就寝時間は
２３時３０分ころで、
平均起床時間が
７時前という結果が出ています。
世界的に見るとこれはいわゆる
「遅寝早起き」といえます。
理由として働く環境などが影響しています。
しかし、ランニングを愛するあなたなら
意識的に睡眠をとろうとしている時も
あるのではないでしょうか。
しかしランナーであるあなたが、
より目標に向かって良い結果を
出していくためには一般的な睡眠の仕方では
「万全な状態」を作り出すのは難しいです。
レースにお金を払って出場しているのに、
睡眠が原因で体調不良によって棄権して
しまったりしたくはないですよね？
それでは今回は
「ランナーにとっての
効果的な睡眠について」
お伝えしていきたいと思います。
「睡眠時間を長くする」
のではなく、
「眠りの質をあげる」
ことに重きを置いていたそうです。
眠りの質を上げるために、
・食事の時間
・セルフモビライゼーション
ということを
大切にしていたそうです。
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【食事の時間】
たとえば、消化に４時間以上もかかる
ステーキや天ぷらなど
脂質が多い食べ物を
睡眠前に食べてしまうと
そのほとんどの時間、
胃腸が消化しようと働き続けて
しまいます。
それを避けるために、
消化しやすい食べ物を選んだり、
睡眠前にしっかり消化しきるよう
時間をコントロールして、
胃腸も休ませるようにしています。
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【セルフモビライゼーション】
これはどういう意味かというと、
「解剖学を見て、関節可動域の限界を
超えない範囲で関節に対して、細やかな
運動を繰り返し与えることで、筋肉を
緩ませ、疲労や緊張を軽減させる」
ということです。
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どちらも筋肉を“緩める”ということを
目的にしています。
このことから
睡眠の質を上げるためには
体の筋肉を緩めて緊張をとる必要がある
のです。
こういった状態で睡眠にはいることで、
多少、睡眠時間が短くても
自己ベストに近いコンディションに
持っていくことができるのです。
僕たちはどうしても
「睡眠時間」
でコンディションを考えがちですが、
睡眠の質を上げることにこだわることも
必要な要素ですので、
あなたもしっかり体を緩めた状態で、
寝れるように調整してみましょう。
以上！
あざまるしんたんでした！！！！！
また次回も見てくださいね🥺
