一週間後、今よりも何十倍も楽に走れるランナーになる方法
こんにちわ！！！
あざまるしんたんです！！！
このタイトルを見たとき、
「え？1週間で楽に走れるようになるの？」
「しかも何十倍も楽に？？」
「そんなわけないじゃん笑」
そう思った人がほとんどだと思います。
あるんです。
それが、
私がお勧めしているトレーニング
を行うことで可能になるのです。
ご存知かもしれませんが、
あの大迫 傑選手も行っている
トレーニングです。
知っている人は多いかもしれませんが、
詳しく説明できるという人は少ないと思います。
まずは
- どこを鍛えるのか
- どういうメリットがあるのか
- 何をすれば鍛えれるのか
- いますぐできること
について説明していきたいと思います。
体幹とは、
首から上と腕、足を除いた部分のことを言います。
その体幹を鍛えることで
胸や背中などの大きい筋肉、
肩関節、股関節まわりの小さい筋肉までの
全てを鍛えることができます。
体幹を腹筋と勘違いしやすいのですが、
そうではないのです。
メリットはたくさんあります。
- 筋肉のバランスを整えられること
- 身体全体の安定性が高まること
- ランニングフォーム改善
- 怪我予防
- 競技パフォーマンスの向上
- 体を引き締めることができる
- 腰痛予防
- 姿勢の乱れを防ぐこと
- 転びにくくなること
など、あげていけばきりがありません。
いいことづくしですね（＾∇＾）
こんなにいいことばかりなら
ぜひやりたいって思う方も多いと思います。
でもやっぱり
「むずかしいんじゃないか」
「自分にはできないかもしれない」
とこれを見ているあなたも
思ってしまっているかもしれません。
そんなあなたのために今回は
シンプルでとてもかんたんで
今すぐできちゃう！！！
今回紹介するトレーニングは
全部で3種類だけです！
本当にこれだけなんです。笑
①「ロープランク」
コツはお尻を高くあげすぎたり、
お尻を下げすぎたりせず
体をまっすぐな状態で、
両足、両腕を肩幅に広げて行うということです。
②「サイドプランク」
このコツはこれも
腰が曲がったり、顔が曲がったりせず
足の先から頭の上まで
一本の針金が通っているイメージで
やってみてください。
（上になっている腕を腰に
当ててみてもいいと思います）
③「バッグブリッジ」
これは足を90度にすること、
腰が落ちてしまわないことを意識してください。
手の位置は上に上げても下に下げても
どちらでもOKです！
あと、出来る人は腹筋を触ったりして
腹筋を意識しながらやってみてください！！
この3種類を
①→②→③→②→①
の順に、
20秒から30秒ずつで
1日1セットやってみてください！
これだけでOKです！
このトレーニングをして僕は
1週間で走るのが楽になりました。
たった1日3分、、、
家でも、職場の昼休み、
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながら
どこでも出来る裏技トレーニングです。
1週間後を楽しみに
次回もまたお楽しみに〜（＾∇＾）
あざまるしんたんでした！！！
